Mindfulness – czym jest, jak ćwiczyć, jak sobie pomóc?
Minfulness, czyli trening uważności to specjalne ćwiczenia, dzięki którym możesz zmienić swoje nastawienie, sposób myślenia i postrzegania rzeczywistości. To metoda, którą powinny wypróbować osoby żyjące w ciągłym stresie, borykające się z depresją, a nawet uzależnieniem. Na czym polega? Przeczytaj nasz artykuł!
Życie w biegu, nadmiar obowiązków, presja otoczenia i przeświadczenie, że trzeba być doskonałym we wszystkim, co robimy, sprawia, że nie ma już miejsca na przyjemności, odpoczynek, relaks. To często oznacza, że życie przepływa nam między palcami, czas niepostrzeżenie ucieka, a my po prostu wegetujemy i zmagamy się z ciągłymi przeciwnościami. Co, jeśli jednak skupimy się bardziej na chwili, postaramy się uchwycić jej piękno, staniemy, by chłonąć to, co nas otacza? Gdyby tak można było zacząć żyć pełniej, spokojniej bez dokonywania ogromnych zmian? Uwierz, to jest prawdopodobne.
Mindfulness, czyli bycie tu i teraz
Zastanów się, jak często wybiegasz w przyszłość, planujesz, martwisz się o to, co dopiero ma nadejść? Pomyśl, ile razy analizujesz przeszłe wydarzenia, porażki, drobne potknięcia? Odpowiedz sobie szczerze na pytanie, na ile funkcjonujesz w teraźniejszości, a na ile tkwisz w tym, co było lub skupiasz się na tym, co już minęło.
Mindfulness to uważna obecność, w danym miejscu i momencie, bez skłaniania się w stronę przeszłości oraz przyszłości. To bardzo cenna umiejętność, którą można wyćwiczyć. Celem treningu jest świadome koncentrowanie się na aktualnych doznaniach. Czy stojąc na trawie czujesz jej dotyk na stopach? Czy potrafisz nazwać uczucia, które tobą targają, gdy ciepły wiatr rozwiewa ci włosy? Czego wtedy doznajesz? Jak ci z tym jest?
Sztuka uważności pozwala wyciszyć emocje, postrzegać świat bez sięgania do nabytych doświadczeń. Trudne? Owszem, nie jest to łatwe zadanie. Jest jednak możliwe.
Po co mi ten Mindfulness?
Dobrze. Teraz zapewne zadajesz sobie pytanie, po co ci w ogóle jakiś trening uważności. Jakie będziesz mieć z tego korzyści i czy w ogóle warto się męczyć? Jeśli chcesz odzyskać dobre samopoczucie, pozbyć się negatywnych emocji i cieszyć się spokojem, warto spróbować treningu uważności. Zamartwianie się i nadmierne analizowanie często prowadzą do zaburzeń równowagi emocjonalnej, a stąd już tylko krok do rozwoju depresji, czy stanów lękowych.
Trening nie tylko nauczy cię wyciszać się, uspokajać emocje, ale poprawi twoją zdolność koncentracji, radzenia sobie ze stresem, trudnymi sytuacjami. Tym samym nauczysz się właściwie reagować na nieprzyjemne zdarzenia, odpoczywać, a przede wszystkim cieszyć się z drobnych rzeczy. Zobaczysz, że radość można czerpać z prostych czynności oraz pozornie błahych wydarzeń. Mindfulness pomoże ci osiągnąć spokój, żyć w zgodzie z innymi i oczywiście z samym sobą.
Jak wesprzeć się podczas treningu?
Bycie uważnym to trudna umiejętność – co do tego nie ma żadnych wątpliwości. Każdy rodzaj medytacji, skupiania się, niepoddawania przepływającym myślom jest niełatwy. Jeśli chcesz spróbować, musisz uzbroić się w cierpliwość, dać sobie czas i niczego nie przyspieszać. Możesz też pomoc sobie sięgając po suplementy, które pozytywnie wpłyną nie tylko na twoje zdrowie, ale także samopoczucie. Doskonałym wyborem będą olejki CBD wzbogacone adaptogenami. Dlaczego warto postawić na taki wybór?
Olejek CBD pozyskiwany z konopi siewnych zasłynął z prozdrowotnych właściwości. Kannabidiol wspiera funkcjonowanie poszczególnych narządów, a jednocześnie poprawia samopoczucie. Działa uspokajająco, wyciszająco, przeciwbólowo, przeciwzapalnie. Jego regularne spożywanie pozwala pozbyć się problemów ze snem, łaknieniem, zwiększyć koncentrację.
Pozytywny wpływ na organizm wykazują również zioła adaptogenne, które pomagają przywrócić równowagę w organizmie, działają antyoksydacyjnie, zmniejszają negatywne skutki przewlekłego stresu, poprawiają funkcje poznawcze. Olejki CBD z adaptogenami wesprą twoje dążenia do poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego, dodadzą ci sił w drodze do opanowania techniki uważności.
Jak ćwiczyć Mindfulness?
Jak stać się bardziej uważnym? Poprzez codzienną medytację, konsekwencję i wytrwałość w działaniu. Ważne, by zaakceptować siebie, przyznać się przed sobą do słabości, istnienia problemów i potknięć. Warto nauczyć się okazywać sobie współczucie, nie osądzać się i nie wymierzać sobie kary. Mindfulness to bycie łagodnym dla siebie i innych. Istotne jest zrozumienie, że chwile są ulotne, czas mija, dlatego warto intensywnie doświadczać każdego momentu swojego życia, starać się zauważać swoje myśli, emocje, nazywać je, jednak nie osądzać i nie wartościować.
Skupiaj się na tym, co widzisz, czujesz, czego dotykasz. Chłoń świat wszystkimi zmysłami, co pozwoli ci pełniej doświadczyć danej chwili. Takie bycie głęboko świadomym to pierwszy krok w stronę większej uważności.
Pomyśl, ile cię omija, gdy wciąż pędzisz przed siebie, nie zatrzymując się i nie dając sobie szansy na odczuwanie. Życie może być prostsze, przyjemniejsze, ale przede wszystkim bardziej świadome. Jeśli chcesz spróbować, zacznij być bardziej tu i teraz…