Jest wiele rzeczy, które może wpłynąć na poprawę naszego snu oraz regeneracji, np.: akupunktura, krioterapia, elektrostymulacja, joga, suplementacja, floating czy medytacja. Natomiast należy pamiętać, że nasz organizm ma własny wbudowany system nocnej regeneracji, który rozkłada na łopatki nawet najbardziej zmyślny biohacking. Ten system nazywany jest po prostu snem!
Przysłowiowe osiem godzin snu jest, bez dwóch zdań najważniejszym i najskuteczniejszym narzędziem, które umożliwia nam utrzymanie psychicznego i fizycznego zdrowia, zapewniając pełną regenerację. Należy przy tym pamiętać, że nie da się „wyspać na zapas”, czyli zgromadzić dodatkowej dawki energii ani też „odespać” zarwanych godzin nocnych śpiąc o te kilka zarwanych godzin dłużej. Lecz niestety w dzisiejszych czasach sen jest często postrzegany jako LUKSUS lub jako PRZESZKODA w dążeniu do celu a nie, jako część codziennego procesu.
Opiszę wam pokrótce, niektóre z niszczycielskich skutków, jakie zły sen może wywrzeć na nasz organizm, jak za pomocą układu endokannabinoidowego możemy wpływać na sen oraz jak wspomagać układ endokanabinoidowy za pomocą CBD.
Brak snu?
W obecnym szalonym tempie rozwoju technologii, który stale przyspiesza nasze życie, ciągle poszukujemy natychmiastowej satysfakcji we wszystkim. Wszystko, co wymaga długotrwałych procesów jest odrzucane przez społeczeństwo. Tym samym często przedkładamy wieczorne wyjścia, pracę, scrollowanie instagrama czy kolejny odcinek serialu na Netflixie ponad sen.
Natomiast dla tych, którzy znają wartość dobrego snu, osiągnięcie odpowiedniego stałego poziomu głębokiego snu może stać się zadaniem trudnym i zniechęcającym. Dlatego często poszukujemy skutecznych narzędzi, które „znokautują” nas na noc abyśmy mogli obudzić się wyspani.
Wspomnę tutaj, że bardzo często spotykam się z tragicznym podejściem do „procedury lądowania” czyli snu, np.: picie alkoholu na lepszy sen, oglądanie TV w nocy i zasypianie w trakcie, telewizor w sypialni (najgorzej), trening w późnych godzinach wieczornych, najadanie się na noc, itd.
Najsilniejszy wpływ na naszą możliwość zasypiania i utrzymania głębokiego snu mają stres i niepokój. A brak snu wprowadza nas w jeszcze większy stan niepokoju i napięcia i tu koło się zamyka. Jeżeli nasz sen cierpi to przekłada się to negatywnie na poczucie równowagi w naszym życiu codziennym o wynikach sportowych nie wspominając. Brak snu ma oczywiście szereg negatywnych skutków zdrowotnych takich jak:
- upośledzone funkcje mózgu,
- zwiększenie ryzyka otyłości i cukrzycy (upośledzona wrażliwość na glukozę oraz głód niezdrowej żywności),
- osłabienie układu odpornościowego oraz słabsza regeneracja układu mięśniowego,
- zmniejszenie wydzielania hormonu wzrostu i zwiększenie wydzielania kortyzolu (hormonu stresu),
- brak równowagi w autonomicznym układzie nerwowym,
Brak snu wpływa również negatywnie na wyniki sportowe:
- spadek siły maksymalnej
- spadek wydolności
- zmniejszenie stężenia glikogenu w mięśniach
- spadek vo2max
- spadek mocy
- pogorszenie koncentracji i koordynacji
Działanie układu endokannabinoidowego
Układ endokannabinoidowy (UE), jest to układ mający za zdanie utrzymanie homeostazy w całym organizmie. Obejmuje on mózg, narządy, tkanki łączne, gruczoły oraz komórki odpornościowe. W wyniku odbierania sygnałów z naszego środowiska układ endokannabinoidowy reaguje, uwalniając związki w naszym ciele, znane jako endokannabinoidy.
Aby zobrazować działanie endokannabinoidów, wyobraź sobie, że w trakcie leśnej wędrówki w stanie relaksu i przy pięknej pogodzie trafiasz na ogromnego i głodnego niedźwiedzia… Wasze ciało automatycznie zalewa fala hormonów stresu, w ramach reakcji walki lub ucieczki. Podnosi się temperatura ciała, zwiększa się wydzielanie adrenaliny, krew napływa do kończyn, zapasy energii odchodzą od trawienia a ciało ze stanu relaksu wchodzi w stan walki i obrony, który był od zawsze wbudowany w nasz układ nerwowy.
Jesteś w gotowości… Zakładając, że masz odpowiedni poziom sprawności i regularnie trenujesz 😉 udaje Ci się uciec, organizm rozpoznaje, że zagrożenie minęło i zaczyna uwalniać endokannabinoidy, które wiążą się praktycznie z każdą komórką w ciele inicjując działania pobudzające lub rozluźniające w różnych narządach i układach fizjologicznych. W tym wypadku nasze ciało powraca do zdrowego stanu relaksu i regeneracji. Układ endokannabinoidowy zaczyna uwalniać hormony i neuroprzekaźniki, aby uspokoić układ nerwowy i przywrócić poczucie bezpieczeństwa.
Zakładając, że odpowiednio się odżywiasz i nie doświadczasz nadmiernego i ciągłego stresu oraz stanów zapalnych – zapewne nie 😉 Twój UE powinien wykonywać swoją pracę bez większych problemów. Jeżeli jednak tak nie jest, wykazano, że niedobory w UE, są podstawową przyczyną wszystkiego, od migreny po stany o typowych wzorcach klinicznych, biochemicznych i patofizjologicznych.
Nasz układ endokannabinoidowy pomaga naszemu organizmowi w równoważeniu i regulowaniu wszystkiego, od stresu przez uśmierzanie bólu, produkcję hormonów, apetyt, wzrost kości, pamięć, płodność, pracę układu pokarmowego aż po sen.
Jeśli słowo kannabinoid kojarzy się z marihuaną, to mam dla Ciebie dobra wiadomość: nie musisz jej palić żeby zapewnić sobie optymalną pracę układu endokannabinoidowego.
Jak wspierać swój układ endokannabinoidowy?
Istnieje sporo naturalnych sposobów na wspieranie UE, między innymi poprzez spożywanie niektórych pokarmów i suplementów, a także unikanie niektórych związków zaburzających jego pracę.
Odpowiednie proporcje kwasów omega 6 do omega 3, czekolada oraz różne zioła.
Idealny stosunek omega 6 do omega 3 – 1:1, zwiększa aktywność UE. Najlepsze źródła omega 3 to: tłuste ryby, mięso zwierząt karmionych trawą, jaja z wolnego wybiegu, ale także nasiona konopi, olej konopny, siemię lniane i olej lniany, nasiona chia, orzechy włoskie.
Czekolada zawiera związki bardzo podobne do kannabinoidów,
Im wyższa zawartość kakao tym większe stężenie tych związków.
Czarny pieprz, melisa, chmiel, goździki, oregano, cynamon,
zawierają terpen beta-kariofilen który został zidentyfikowany, jako naturalny agonista receptora kannabinoidowego. Kurkuma także podnosi poziom endokannabinoidów.
Czego unikać, żeby nie osłabiać pracy układu endokannabinoidowego
- pestycydów
- ftalanów (często stosowane w produktach do higieny osobistej i tworzywach sztucznych)
- alkoholu w ilościach od umiarkowanych do dużych
Podsumowując, dążymy do proporcji omega 6 do 3 w postaci 1: 1 (idealna), kwasy omega 3 spożywamy najlepiej pochodzenia zwierzęcego, dodajemy do diety nasiona i olej z konopi, czarny pieprz, goździki, oregano, cynamon, kurkumę, zaparzamy sobie ekologiczną melisę, od czasu do czasu fundujemy sobie gorzką czekoladkę, unikamy pestycydów, ftalanów i alkoholu.
Najlepiej natomiast działa na nasz UE ekstrakt kannabinoidowy CBD. Wywołuje on pozytywne skutki w kierunku poprawy snu, zmniejszenia uczucia strachu, poprawy nastroju oraz zmniejszenia bólu w nadmiernych stanach zapalnych poprzez dwie ścieżki działania:
Ścieżka 1: optymalizacja UE poprzez pośrednią stymulację receptorów kannabinoidowych.
Ścieżka 2: szlak serotoninergiczny, według badań CBD jest agonistą receptora serotoniny.
Jedno z fascynujących badań wykazało, że po 14 dniach podawania CBD zaobserwowano efekty przeciwlękowe, w odpowiedzi na przewlekły nieprzewidywalny stres.
„CBD zmniejszyło poziomy FAAH (enzym odpowiedzialny za rozkład anandamidu – jednego z głównych endokannabinoidów) i zapobiegło efektom behawioralnym spowodowanym przez przewlekły nieprzewidywalny stres.”
Natomiast w odniesieniu do szlaku serotoninergicznego stwierdzono, że CBD działa jak umiarkowany agonista powinowactwa do receptora serotoniny. CBD był w stanie „złagodzić wywołane bólem zachowania podobne do lęku, szczególnie poprzez mechanizmy, w których pośredniczy receptor 5-HT1a (serotonina)”.
CBD na sen?
Lęk to jeden głównych czynników prowadzących do bezsenności i innych zaburzeń związanych ze snem. CBD ma korzystny wpływ na zmniejszanie lęku i wyuczonej ekspresji strachu. Działa na receptory serotoninowe i pośrednio działa poprzez receptory kannabinoidowe. Wykazano, że CBD znacznie zmniejsza niepokój.
Podsumowując:
Osiągnięcie głębokiego i regenerującego snu najłatwiej uzyskać poprzez uproszczenie życia i nawyków. Skupcie się na prostych rzeczach chociażby takich jak składniki pokarmowe czy suplementacja CBD. Ważne jest, aby olejki zawierały pełne spektrum kannabinoidów, woski, terpeny i inne. Zawierają one większe korzyści zdrowotne niż izolowana postać CBD. Takim produktem jest Cannabis Originals Raw- ekstrakcja Co2, zawierający CBD & CBDa z DobreKonopie.pl.
Nie zapominajcie o właściwej „procedurze lądowania” przed snem, wyciszcie swój układ nerwowy, wyłącznie telewizor, odłóżcie laptop, telefon i wszystko inne, co świeci wam nieustannie w oczy.
Zrelaksujcie się tak jak lubicie najbardziej, zakroplcie pod język waszą dawkę CBD i pozwólcie, aby wasz doskonały mechanizm regeneracyjny mógł robić swoje.
O autorze: Dominik Kruzel od 20 lat jest czynnym sportowcem, uprawiającym sztuki walki oraz sporty wytrzymałościowe – ostatnio trenuje i startuje w zawodach thriatlonowych. Od 10 lat prowadzi treningi personalne, w których kluczową rolę odrywa ujarzmienie układu nerwowego podopiecznych w reakcji na stres związany z dodatkowym wysiłkiem.
